运动三步法治疗失眠

2019年05月09日 • 中医保健 • 阅读 10

“运动三步法”治疗失眠多数知识分子脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢

“运动三步法”治疗失眠

多数知识分子脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢神经系统处在兴奋疲劳的负循环状态之中。天长日久,就会造成植物神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚。 用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三个步骤。 根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松

运动三步法治疗失眠

,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个睡字。在510分钟时间内,就能使人进入梦乡。 人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳。 锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午45点或晚间9点前为宜。 锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。“运动三步法”治疗失眠的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。打印菜谱

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